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孕期腿抽筋

词条摘要

腿抽筋是很多孕妈妈常有的困惑，是病却又不算什么大病，可是疼起来也是要人命。尤其是随着秋季天气转凉，腿抽筋是高发期。

腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

　　1、寒冷因素，如秋季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。
　　2、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
　　3、怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起腿抽筋。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发腿抽筋。
　　4、缺钙是孕期抽筋的常见原因，孕妈咪平时要注意多吃含钙丰富的食物。

为什么孕妇夜间容易腿抽筋

　　孕妈咪首先会为了满足胎儿生子发育的需要，如果补充的钙量不足，会首先转移自己身体中的钙给胎宝宝。孕期，尤其在孕中、晚期，孕妈咪每天钙的需要量增为1000毫克左右。而且夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。
　　小贴士：如果孕妈咪没有出现小腿抽筋也并不代表不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。

腿抽筋如何预防

　　腿脚抽筋，平时应注意以下几点：?
　　1、要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
　　2、注意睡眠姿势。?睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。
　　3、走路或运动时间不可过长。?白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
　　4、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。?
　　5、适当补钙，多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。
　　6、适当进行户外活动，多进行日光浴，促进钙的吸收。
　　7、服用钙片，口服复合新葡京CF捕鱼王的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

迅速缓解腿抽筋的七大妙招

　　1、腿抽筋，马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后再慢慢伸直脚，再用力伸腿，这样小腿肌肉就不抽筋了。或者用双手使劲按摩小腿肚，也能见效。
　　2、牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
　　3、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
　　4、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

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